Kas yapmak

Kasları inşa etmek ve ihtiyaç duyduğu proteinle beslemek için hangi besinleri ve besin kombinasyonlarını kullanmanız gerektiğini ortaya koyacağız.

Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi

Kas yapmak Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanlarının Önemi Çoğumuzun zaten bildiği üzere, kuvvet antrenmanı, kendinizi en iyi durumda tutmak söz konusu olduğunda önemli bir faktör olabilir. Sıklıkla, kadınlar...

Kötü Beslenme ve Vücut Geliştirme Takviyelerinin Tehlikeleri

Kas yapmak Kötü Beslenme ve Vücut Geliştirme Takviyelerinin Tehlikeleri Vücut geliştirme, her yaştan kadın ve erkek için, ve hatta ergenler arasında dahi, giderek daha da popüler hale geliyor. Pek...

Bacaklarınızı Şekle Sokmak İçin Ne Yapmalısınız?

Kas yapmak Bacaklarınızı Şekle Sokmak İçin Ne Yapmalısınız?Egzersiz yapmak, sağlıklı bir hayat sürmenin yanı sıra bacaklarınızı şekle sokmak gibi estetik amaçlarınıza da ulaşmanızı sağlar. Bu süreç, belirlediğiniz...

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Kas yapmak Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?Kas kütlesinde bir artış sağlandığı sürece sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkündür. Asıl kaçınılması gereken durum yağ dokusunun artmasıdır. Bu,...

Erector Spinae Kasları: Esnetin ve Güçlendirin

Kas yapmak Erector Spinae Kasları: Esnetin ve Güçlendirin Bu kas grubu, vücudun arka bölümünde temelde sırt bölgesinde bulunur. Bağ dokulara da sahip olan erector spinae kasları vücuttaki en...

Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

Kas yapmak Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?Bacaklarınız vücudunuzun en önemli bölgelerinden biridir. Bu yüzden, disiplinli ve sabırlı bir şekilde düzenli çalışarak bacak kaslarınızı geliştirmeniz gereklidir. En...

Hipertrofi Rutini: Aylık Döngü

Kas yapmak Hipertrofi Rutini: Aylık Döngü Amacınız kas kütlesini arttırmak olduğu için iyi bir hipertrofi rutini arıyorsanız, "aylık güç döngüsü" olarak adlandırılan şeyi dikkate almanızı öneririz....

Hipertrofi Antrenmanı İpuçları

Kas yapmak Hipertrofi Antrenmanı İpuçları Hipertrofi, onu oluşturan hücrelerin genişlemesi yoluyla bir organ veya dokunun büyüklüğündeki artıştır. Kas büyütme yeteneği sayesinde bilinir ve şüphesiz bu...

Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?

Kas yapmak Kırk Yaşından Sonra Nasıl Kas Yapılır?İnsan vücudunun sahip olduğu karmaşık taraflar var ve bu vücudu sağlıklı tutmayı öğrenmek pek de kolay bir iş değil. Fiziksel...

Vejetaryen Beslenme ile Kas Nasıl Geliştirilir

Kas yapmak Vejetaryen Beslenme ile Kas Nasıl Geliştirilir Birçok insan vejetaryen beslenme tarzına sahip olan herkesin zayıf olduğunu düşünür. Bunun önemli bir yanılgı olduğunu söyleyebiliriz! Bir başka yanlış...

Kalça ve Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Lunge Egzersizi

Kas yapmak Kalça ve Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Lunge Egzersizi Lunge egzersizi, kalça ve bacak kaslarını geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bu yüzden, bugünkü yazımızda size lunge egzersizinin farklı...

Egzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?

Kas yapmak Egzersizden Sonra Meyve Yemek İyi Midir?Sağlığın iyileştirilmesi amacıyla herhangi bir diyette meyve tüketimi önerilir. Sporcular söz konusu olduğunda, bu farklı değildir. Bu konuda çürütülmesi ve...

Bu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın

Kas yapmak Bu Egzersizlerle Kas İyileşmesini Kolaylaştırın Her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, kas iyileşmesine de öncelik vermelisiniz. Aslında, istediğiniz sonuçları elde ettiğiniz yer dinlenme sırasında,...

Karın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?

Kas yapmak Karın Kaslarının İşlevleri Nelerdir?Bu kaslar bizi dik tutarlar, sırtımızı güçlendirirler ve iç organları korurlar. Karın kaslarının işlevi vücut için hayati önem taşır. Vücudun...

Daha Fazla Kas Kütlesi için Omuz Antrenmanı

Kas yapmak Daha Fazla Kas Kütlesi için Omuz Antrenmanı Omuz, vücudun gövdeyi kollara bağlayan anatomik kısmıdır. Bu üç parçanın birleşiminde, humerus, omuz başı ve akromiyoklaviküler tarafından oluşturulan iki eklem vardır;...

Hamstring Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Kas yapmak Hamstring Antrenmanı Nasıl Yapılır?Düzenli olarak bir spor salonuna giden ya da bir spor yapan herkes göğüs, omuz ya da karın kaslarını nasıl geliştireceğini...

Evde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri

Kas yapmak Evde Yapabileceğiniz Triseps Egzersizleri Rutininize dahil edebileceğiniz pek çok farklı triseps egzersizi vardır. Bu egzersizlerden çoğu profesyonel spor malzemeleri almayı ya da spor salonuna...

Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz

Kas yapmak Tüm Vücudu Çalıştırmak İçin Kettlebell ile Egzersiz Kettlebell, jimnastik odalarında bulabileceğiniz aletlerden biridir. Diğer faydaların yanı sıra, vücudunuzun güçlü ve gelişmiş formunu korumanıza yardımcı olur. Bu yazıda,...

Erkeklerin ve Kadınların Tüketmesi Gereken Protein Miktarı Aynı Mıdır?

Kas yapmak Erkeklerin ve Kadınların Tüketmesi Gereken Protein Miktarı Aynı Mıdır?Her bireyin beslenme ihtiyacı farklıdır. Örneğin, herkesin diyetlerinde aynı miktarda protein ihtiyacı yoktur. Bu fark, farklı cinsiyetteki bireyler arasında da görülebilir....

Zayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları

Kas yapmak Zayıf İnsanların Kas Yapabilmesi için İpuçları Çoğu insan kilo almamak için mücadele eder. Bu durumun aksine, zayıf insanlar birkaç kilo almak ve kas kazanmakta çok zorluk...

Kas Yıkımına Neden Olan Faktörler

Kas yapmak Kas Yıkımına Neden Olan Faktörler Kas yıkımı her sporcu için en yaygın sakatlanmalardan biridir. Sonuçta, vücudumuzda aktif olarak hareket eden tek ortak şey kaslarımızdır. Buna...

Önceden Yorma Yöntemi

Kas yapmak Önceden Yorma Yöntemi Her şeyi denemenize rağmen hala kaslarınız yeterli hacme ve güce sahip değil mi? Öyleyse bu yazı tam size göre! Bugünkü yazımızda, kaslarınızı inanılmaz bir şekilde geliştirecek olan önceden yorma yöntemi...

Kas Elde Etmek için Karbonhidrat Gerekli Midir?

Kas yapmak Kas Elde Etmek için Karbonhidrat Gerekli Midir?Kas elde etmede yer alan üç ana faktör vardır. Birincisi, kas kazanmanın genetik kolaylığı; ikincisi, üstlenilen eğitim türü; ve son...

Kas Yapma Aşamasında Beslenme ile ilgili Bilmeniz Gerekenler

Kas yapmak Kas Yapma Aşamasında Beslenme ile ilgili Bilmeniz Gerekenler Kas yapma aşamasında doğru beslenme, başarının anahtarlarındandır. Aslına bakılırsa doğru bir stratejiyle vücudunuzu istediğiniz forma ve daha sağlıklı şekilde getirmek...

Günde Sadece 15 Dakikada Karın Kaslarınızı Geliştirin

Kas yapmak Günde Sadece 15 Dakikada Karın Kaslarınızı Geliştirin Yazın gelmesiyle beraber, karın kaslarını çalıştırmak birçok insanın ana hedeflerinden birisi olmuştur fakat günümüzdeki hayat telaşından dolayı antrenman yapmaya zaman...

Sporcular İçin Paleolitik Diyet

Kas yapmak Sporcular İçin Paleolitik Diyet Sporcular için paleolitik diyet daha az karbonhidrat ve daha fazla et yemeyi içerir. Bu diyetin amacı; mağara devrindeki insanların beslenme...

Kas Gücü ve Yaşam Süresi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kas yapmak Kas Gücü ve Yaşam Süresi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey Yaşınız ilerledikçe kas gücü üzerinde çalışmak, yaşlanmanın etkilerini azaltmada çok önemli bir rol oynar ve yaşam sürenizi uzatmanıza yardım eder....

Kaslarınızı Şişirmek İçin Yapılacak Egzersizler

Kas yapmak Kaslarınızı Şişirmek İçin Yapılacak Egzersizler Eğer kas kütlenizi artırma sürecindeyseniz muhtemelen kas şişirme (pumping) egzersizlerinden bazılarını zaten yapmışsınızdır. Nasıl yapıldığını bilmiyorsanız bunların neler olduğunu ve...