Vücut geliştirme

Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ipuçları: Kas inşa etmenize ve bunu yaparken güvende olmanıza yardımcı olacağız.

Dünya Anti-Doping Ajansı Nedir?

Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA) uluslararası bir kurumdur. 1999 yılında kurulan ajansın asıl rolü, sporda uyuşturucu kullanımını önleme çabalarını koordine etmektir. İsviçre’nin Lozan kentinde bulunan ajans şu an yasadışı maddelerin sporda kullanımını gözden geçiriyor. WADA’nın oluşturulması ve ajansın işlevleri uluslararası parametrelere…

Formda Kalmak İçin: Mountain Climber

Rutin egzersizler tüm yıl boyunca kusursuz bir formda kalmak için vazgeçilmezlerdir. Bazen vücut geliştirme merkezlerine olan aboneliklerimiz, başka hiçbir şey yapmamamızın bahanesi olurlar. Zorlayıcı bir rutindir, hakkını vermek gerek. Ancak, mountain climber hareketi gibi hiçbir özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri her…

Dambıl İle Biseps Egzersizleri

Biseps kasları,  kolların üst kısmında yer alan ve kolay görülebilen kaslardır. Kısa kollu tişörtler giydiğinizde veya üst vücudunuzu gösteren aktivitelerde bulunduğunuzda, kolayca göze çarpabilirler. Bu yüzden egzersiz rutininize dambıl ile biseps egzersizleri eklemenizi öneriyoruz. Birçok insan bu kas grubunun görünürlüğünü erkek…

Lateral Dambıl Kaldırma

Lateral dambıl egzersizleri deltoid ve trapezius kaslarını çalıştırma konusunda çok popüler olan egzersizlerdir. Antrenmanınıza lateral dambıl kaldırma egzersizleri eklemeyi düşünüyorsanız, onlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi bu yazımızda okuyun. Lateral dambıl kaldırma temel bir egzersiz gibi görünebilir ancak birçok insan…

Oblik Kasları İçin Egzersizler

Bir karın rutini sayesinde vücudunuzun farklı bölgelerini de çalışabilirsiniz. Her şey yaptığınız hareketlere bağlıdır. Bu nedenle, bu yazıda size oblik kasları için en iyi egzersizleri anlatacağız. Oblik kasları için hangi egzersizleri yapmalısınız? Oblik kaslar karnın yan taraflarında, kaburgaların hemen altında…

Abs
Karın Egzersizi Rutinleri: 4 Temel Hareket

Güçlü bir karına sahip olmak, diğer sporlardaki ve hatta günlük görevlerinizdeki performansınızı önemli ölçüde artırabilir. Karın kaslarınızı çalıştırmak çok kolaydır…