Egzersiz Yapmak İçin Günün En Uygun Zamanı
Tıpkı yapılan antrenmana göre beslenme programının değiştiği gibi birçok sporcunun merak ettiği diğer bir konu da egzersiz yapmak için günün en uygun zamanının ne olduğudur. Sorun şu ki, doktorların ve antrenörlerin fikirleri birbirinden farklı olduğundan bu soruya kesin bir cevap bulmak zordur. Peki egzersiz yapmak için günün en uygun zamanı nedir?
Egzersiz Yapmak Bir Sabah Aktivitesi midir?
Sabah egzersiz yapmayı tavsiye eden birçok sporcu ve uzman vardır. Güne egzersiz yaparak başlamak kilo kontrolünü kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu gerçek göz önünde bulundurulduğunda, fiziksel aktivitelerin güne başladıktan sonra ilk saatlerde yapılması tavsiye edilir.
İlk olarak şunu bilmeliyiz ki, günün bu zamanında vücudun enerji durumu egzersiz yapmayı oldukça destekler durumdadır. Bunun sebebi, vücut daha fazla enerji ürettiği için değil, dinlenme halinden yeni çıktığı içindir. Genelde günün bu zamanı daha aktif hissedilir. Fiziksel özelliklerin yanı sıra psikolojik durum da destekleyicidir.
Sosyal tarafı düşünüldüğünde, sabah uyandıktan sonra egzersiz yapmak yoğun bir günlük programla başa çıkmayı kolaylaştırır. Bu durumlarda yapılması gereken en doğru şey boşluk olan kısa zamanlarda egzersiz yapmaktır. Fakat gündüz antrenman yapmanın bazı dezavantajları da mevcut.
Sabah Erken Egzersiz Yapmanın Olumsuz Yönleri
Sabah erken egzersiz yapmanın yarattığı bazı riskler vardır. Unutmayın ki, uyandığımızda vücut sıcaklığımız oldukça düşüktür. Bu sebeple, sekiz saatlik bir hareketsizlik süreci sonucu kaslarımızın esnekliği daha azdır. Bu da sakatlanma riskini arttırır.
Sabah erken saatlerde yoğun egzersizler yapmak da bazı tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Sakatlanma gibi bir durumla karşı karşıya kalmasak bile doğru teknikle etkili bir biçimde antrenman yapmak zor olabilir.
Eğer sabah erken antrenman yapıyorsanız, çok ağır olmayan fakat ihtiyaç duyduğunuz enerji ve besin öğelerini karşılayacak bir beslenme programına uymanızı tavsiye ederiz. Günde beş veya altı öğüne yayılmış bir beslenme programı ve ısınma egzersizleri size bu konuda yardımcı olacaktır.
Tüm bu yönler göz önünde bulundurulduğunda, vücudun egzersiz yapmak için sabah erken saatlerde daha hazırlıklı ve enerjik olduğu fikri pek doğru değildir. Doğrusu, birçok kişi egzersiz yapmak için günün en uygun zamanının akşam vakti olduğunu doğrulamaktadır.
Akşam Vakti Egzersiz Yapmanın Avantajları Vardır
Akşam vakti egzersiz yapmanın çok daha etkili sonuçları olduğunu savunan birçok araştırmacı vardır. Bunun sebebi, gün boyu süren hareketlilik sonucu artan vücut sıcaklığının ve esnekliğinin egzersiz yapmak için daha uygun olmasıdır. Hareketleri tamamlamak daha kolaylaşır ve sakatlanma tehlikesi daha azdır.
Mental olarak yorgun olsak bile akşam vakti vücudun hareketleri tamamlayabilmesi açısından daha uygundur. Bu program, kilo almak isteyen bireyler için çok faydalı olabilir. Ektomorfik vücut yapısına sahip kişilerin egzersiz sonrasında tükettikleri akşam yemeği miktarı çok fazla olabilir.
Akşam vakti egzersiz yapmanın da bazı olumsuz yönleri vardır. Sporcular mental olarak yorgun hissedebilirler ve bu duruma her vücut aynı tepkiyi vermez. Ayrıca, ihtiyaçlara göre günlük beslenme programını önceden ayarlamış olmak gerekir. Gün içinde tüketilmiş herhangi bir yiyecek fiziksel şekli doğrudan etkileyebilir.
Günün Her Vakti İçin Bir Egzersiz Programı
İnsan vücudunun hormonal aktivitesi göz önünde bulundurulduğunda bazı egzersizlerin sabah erken bazı egzersizlerin ise akşam vakti yapılması daha uygundur. Gerçek şu ki, kortizol ve testosteron seviyeleri gün boyu dalgalanır.
Vücudun hormonal aktivitesine göre esneklik ve aerobik egzersizleri yapmak için sabah saatleri daha uygundur. Bu aktiviteler temel olarak aerobik egzersizleri, esneme egzersizleri ve koşuyu içerir.
Gün ortasında testosteron seviyesi artış gösterdiğinden bu zamanlarda daha yoğun egzersizler yapmak daha etkilidir. Bu durum, her gün saat 18:00 ve sonrası için geçerlidir. Son olarak, en yoğun ve en dayanıklılık gerektiren çalışmalar akşam vakti yapılmalıdır.
Her Şey Programınıza ve İhtiyaçlarınıza Bağlıdır
Son verdiğimiz tavsiyeler ışığında koşucular antrenman yapmak için sabah erken saatleri tercih edeceklerdir. Buna karşın, vücut geliştiriciler ve yüzücüler öğlen ve 18:00 saatleri arasını tercih etmeliler. Profesyonel sporcuların ise çalışma programlarına ve disiplinlerine uygun bir dinamikleri vardır.
Öte yandan, sorumluluklarımızı ve bizi biz yapan değerleri görmezden gelemeyiz. Planlarla, sorumluluklarla, yükümlülüklerle ve psikolojik faktörlerle dolu bir dünyada yaşıyoruz. Günün sonunda asıl önemli olan egzersiz yapmayı bırakmamaktır.