antrenman

Stres Atmak İçin En İyi Dört Spor

Günümüzde stres birçok insanın yaşamında çok yaygın bir hastalık haline geldi. Yoğun bir yaşam tarzı, yoğun bir iş programı, aile ve işle ilgili etkinlikleri birleştirmede zorluk yaşama, stres yorgunluğuna yol açan temel faktörlerden bazılarıdır. Sonuçların ciddiyetini azaltmak adına, doğal olarak…

Esneme Hareketleri Yapmanın Faydaları

Spor yapan birçok insan, esnemeyi arka plana atıyor, hatta onu sıkıcı bile buluyor. Ancak gerçek şu ki, esnemek vücudumuz için çok faydalıdır ve birçok yararı vardır. Esnemek, eklemlerdeki hareket kabiliyetini arttırmaya ve tendonları ve kasları uzatmaya yardımcı egzersizlerden oluşur. Bunlar genellikle…

Kasık Ağrısı Gidermek İçin En İyi Dört Egzersiz

Kasık ağrısı, kas gerginliği, addüktörlerde kuvvet eksikliği, aşırı egzersiz ve benzeri birçok faktörden kaynaklanabilir. Aşağıdaki yazıda kasık ağrısını hafifletmek için çeşitli esneme egzersizleri paylaşacağız. Kasık, vücutta uyluk ve gövdenin birleştiği kısımdır. Beş kastan oluşur: pektinler, grasilis, addüktör breviler, longus ve…

Ortostatik Kalp Ritmi İle Antrenman Yapın

Spor salonunda yaptığımız antrenmanın üstüne geçebilmemizi ve daha iyi antrenman yapmamızı sağlayan çok sayıda teknik bulunmaktadır. Ortostatik kalp ritmi ile antrenman yaptığımız zaman en düşük (dinlenirken) ve en yüksek (antrenman sırasında) kalp ritmimizi biliriz. Ortostatik kalp ritmi ile nasıl antrenman…

Hokey Oyuncularında Gluteal Tendinopati

Gluteal tendinopati yan kalça ağrısının en sık nedenidir. Aslında, hokey de dahil olmak üzere belirli sporlarda bu çok yaygın bir durumdur. Bu durum koşucular ve hokey oyuncuları dahil olmak üzere farklı sporcu gruplarını etkiler. Yan uyluktan aşağı uzanan büyük trokanter…

Yüksek İrtifa Eğitim Maskeleri ile Spor Performansını Artırmak

Yüksek irtifa eğitim maskeleri takan sporcular gördünüz mü hiç? Yüksek irtifa eğitim maskesi atletik performansın artırılmasına yardımcı olan en yeni aksesuarlardan biridir. Bu yazıda, bu yeni teknoloji hakkında bilmeniz gereken her şeyi paylaşacağız. Yüksek irtifa eğitim maskeleri nedir? Yüksek irtifa…

Halterli Squat Nasıl Geliştirilir?

Sürekli uygulama ile rafine edilmesi gereken bir egzersiz varsa, bu da squattır. Halterli squat hareketini mükemmelleştirmek için, daha öncesinde şekle girmek adına zorlukların üstesinden başarıyla gelmiş olmanız gerekmektedir. Çoğu Olimpiyat sporcusu ağırlıklar kullanarak squatlarını sürekli olarak geliştirmelidir. Hem ağırlıkları hem…

Yeni Başlayanlar İçin Triatlon Antrenmanı

Triatlon; özveri, azim ve hepsinden önemlisi çok fazla antrenman gerektiren bir spor etkinliğidir. Bu yazımızda, bir triatlet olma yolculuğuna başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları paylaşacağız. Okumaya devam edin! Disiplinin kendisinde de olduğu gibi, triatlon antrenmanı yüzme, bisiklete binme ve koşmayı…

Migren ile Egzersiz Yapabilir misiniz?

Migren ile egzersiz yapmakla ilgili birçok görüş, mit ve tartışma vardır. Bu yazıda, migren ve egzersiz ile ilgili birkaç yönü açıklayacağız. Bu durumdan muzdarip insanlar için egzersiz yapmanın en uygun yolunu keşfetmek için okumaya devam edin. Bazı insanlar migren ile…

Bacak Kas Ağrısı Yaşamamak İçin Yapmanız Gerekenler

İnsanlar, 30 dakikadan fazla antrenman ya da yürüyüş yaptıktan sonra sıklıkla bacak kas ağrısı çeker. Bu ağrının sebebi egzersizleri doğru bir şekilde yapmamak olabilir. Kas ağrısı, antrenman sırasında belirli konulara dikkat etmemenin bir sonucu olabilir. Bazı durumlarda kötü duruş, bazı…

Antrenman Sonrası Ortaya Çıkan Ağrılar Hakkında Her Şey

Spor salonunda yoğun bir seanstan sonra büyük ihtimalle “Yarın tüm vücudum ağrıyacak.” diye düşünürüz. Ancak bu rahatsızlığın neden ortaya çıktığını genellikle bilmeyiz. Bu yüzden bu yazıda antrenman sonrası ortaya çıkan ağrılar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız. Ağrılar: Neden antrenmandan…

Antrenman Planlamak ve Önemi

İlk bakışta öyle görünmese de antrenman planlamak, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir egzersiz ritmi oturtmanızı da sağlar. Efsane sporculara baktığımız zaman, hepsinin antrenmanlarını dikkatli bir biçimde planladıklarını görürüz. Konu fiziksel aktivite olduğunda,  istikrar çok önemlidir. Bir şeyi…

Merdivenlerle İleri Seviye Hız ve Güç Antrenmanı

Merdivenlerden inip çıkmanın iyi bir antrenman olduğu doğrudur. İlginç olan, hız ve güç antrenmanı yapmak için, merdivenden inip çıkmayı aerobik rutinlerinize ve günlük egzersiz programlarınıza ekleyebilecek olmanızdır. Merdivenlerle yapılan ileri hız ve güç antrenmanı, yoğun spor antrenmanlarındaki bileşenlerin yaptığı etkiyi…

Antrenmandan Sonra İçebileceğiniz Ev Yapımı Smoothieler

Her antrenman seansından sonra, vücudunuzu doğru bir şekilde beslemeniz çok önemlidir. Büyük miktarda besin kaybettiğinizi, yoğun bir şekilde uzun süre efor harcadığınızı unutmayın. Antrenmandan sonra ev yapımı smoothieler içmek, iyileşmek için iyi bir yoldur. Bu tür içecekler, terleme nedeniyle kaybettiğiniz…

Fonksiyonel Antrenman Nedir?

Fonksiyonel antrenman, son yıllarda çok fazla uygulanmaya başlanmış bir egzersiz türüdür. Birçok kişi onu CrossFit ile karıştırsa da, farklılıkları vardır. Vücudumuz için zorlu bir fiziksel aktivitedir ve çok faydalıdır. Her iki disiplinin ortak özelliği, egzersiz devreleri kullanmalarıdır. Ancak özleri aynı…

Bir Egzersiz Rutini Sonrası Ne Yiyebilirsiniz?

Egzersizden sonra kendimizi yorgun hissederiz! Vücudumuz çok çaba sarf etmiş, sıvı ve mineral kaybetmiştir. Bu yüzden, vücudunuza besin sağlamak ve iyileşmesine yardımcı olmak için bir egzersiz rutini sonrası ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir. Egzersizden sonra beslenme hatası yapmaktan kaçınmak için egzersiz…

Antrenman Boyunca Diyabetin Etkileri

Söz konusu özellikle de belli hastalıkları önlemek olduğunda, düzenli antrenman yapmak genel anlamda daha sağlıklı olmakla bağlantılı. Ancak bir kişinin belli bir hastalığı olduğunda antrenman yapmadan önce belli önlemler alması şart. Ayrıca antrenman boyunca diyabetin etkileri konusunda da bilgi sahibi…

Egzersiz Sıklığını Arttırarak Sonuçlarınızı İyileştirin

Her geçen gün sonuçlarınızı daha iyiye götürmek istiyorsanız, egzersiz sıklığını arttırmanız önemlidir. Bu da, vücudunuzdaki bütün kasları doğru şekilde çalıştırmanız için, spor salonuna daha sık gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Haftanın hemen hemen her günü spor salonuna gitmek, elbette vücudunuzun her…