Hentbolda Beslenmenin Önemli Yönleri

Diğer tüm fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, hentbol oyuncuları beslenme düzenlerine çok dikkat etmelidir. Eğitim ve disipline ek olarak, sadece dengeli bir beslenme en yüksek rekabet seviyesine ulaşmalarını sağlayacaktır.
Hentbolda Beslenmenin Önemli Yönleri

Son Güncelleme: 28 Mayıs, 2020

Hentbol, dayanıklılık, çok fazla odaklanma ve çeviklik gerektiren bir spordur. Dünya çapında çok popülerdir, çünkü insanların oynamak için büyük bir yatırım yapmaları gerekmiyor. Büyük tesislere de ihtiyacınız yok; neredeyse her yerde bu sporu yapabilirsiniz.

Hentbol nasıl oynanır

Dünyanın başka yerlerinde, bazı insanlar buna ‘el futbolu’ diyor. Futbolun bazı versiyonları ile birçok benzerliği paylaşsa da, hentbolun da kendine has özellikleri vardır.

İki takıma ayrılmış toplam 12 oyuncu var. Misyon: topu elleriyle hareket ettirerek rakiplere gol atmak. Her oyun 30 dakikalık iki sete ayrılır; kazanan en çok gol atan takımdır. Beraberlik durumunda, oyuncular kazanan bir takım olana kadar ekstra dakika kullanırlar.

Erkekler hentbol maçı

Hentbolda beslenme gereksinimleri

Oyuncuların beslenme düzenlerini ayrıntılı olarak planlaması son derece önemlidir. Vücutlarının yoğun fiziksel çabalara dayanmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin maddelerini aldığından emin olmalıdırlar.

Hidrasyon, oyuncuların dikkat etmesi gereken bir başka özelliktir. Birçok sakatlanma ve performans düşüşü, doğru miktarda sıvı, özellikle su tüketmeleri durumunda tamamen önlenebilir.

Her oyuncu sahada oynadıkları pozisyona göre özel bir yemek programına sahip olabilir. Her oyundan veya antrenmandan daima üç saat önce yemek yemelidirler.

Bu, sindirim sisteminin oyundan önce işini yapmak için yeterli zamana sahip olmasını sağlamaktır. Yemeklerden elde edilen tüm kalorilerin ve besinlerin vücutları için mevcut olması gerektiğini de düşünmek önemlidir.

Pet su şişesi

Organize beslenme

Hentbol oyuncularının menüsü antrenman yapacakları veya oynayacakları saate göre değişir. Maç sabahları yapılmıyorsa, kahvaltıda çok fazla kalori bulunmalıdır.

Önerilen yemek seçenekleri arasında ıspanaklı ve peynirli omletler; yoğurt ve meyveler veya haşlanmış yumurta da iyi bir seçimdir.

Günün ilk yemeği, düşük glisemik indekse sahip birçok yiyecek içermelidir. Bu, kan şekeri seviyelerini yüksek tutması için gereklidir. İki olası seçenek kinoa ve kepekli tahıllardır.

Öğle yemeği veya gün ortası yemeği hafif olmalı ancak besin açısından zengin olmalıdır. Keçi peyniri salatası veya peynir ve avokado sandviçi gibi bazı tarifleri düşünün. Wrap de iyi bir fikirdir; tavuk ve pesto veya kahverengi pirinç ve sebze ile doldurulabilirler.

Akşamın geç saatlerinde veya gece planlanan herhangi bir aktiviteleri varsa, akşam yemeği çok fazla karbonhidrat ve yağ içermelidir. Bazı örnekler pirinç, mısır ve baklagillerdir. Somon, sardalye, ton balığı veya alabalık gibi farklı balık türleri de olabilir.

Akşam yemeği, oyuncuların iyi bir toparlanma süresine sahip olmaları için gereklidir. Çok yüksek kalorili içeriğe sahip yiyecekler en iyi fikir olacaktır. Liste, avokado, ballı tam tahıllı ekmek ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği gibi şeyleri içerir.

Baklagil çeşitleri

Oyun sonrası beslenme

Sporcular bir yarışmadan sonra çok hassas bir süreçten geçer. Ter yoluyla kaybettikleri sıvıların geri kazanılması kilit noktalardan biridir. Bu nedenle bol miktarda su içmek zorunludur.

Hidrasyonlarını tamamlayabilen bazı içecekler büyük miktarlarda elektrolit içeren içeceklerdir: limon suyu ve Hindistan cevizi suyu iki iyi örnektir.

Yoğun bir antrenmandan veya hentbol maçından sonraki ilk “büyük” yemek, aktivitenin bitimini izleyen iki saat içinde yapılmamalıdır. Çok besleyici olmalı ve çok bol olmamalıdır.

Salatalar olası seçeneklerden bazılarıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok geniş bir çeşitlilik var; örneğin, limon ve kişniş soslu bir mercimek ve pirinç salatası.

Takviyeler, beslenmeyi tamamlayan seçeneklerdir

Hentbol gibi hem fiziksel hem de zihinsel olarak böyle zorlu bir sporu yaparken, besleyici takviyeler iyi birer seçenektir. Oyuncular büyük mesafelerde hareket etmese de, çok fazla çeviklik, hızlı hareketler ve esneklik gerekir.

En iyi alternatif omega-3 yağ asidi kapsülleri olacaktır. Enflamatuar süreçleri azaltmaya, oyuncuların konsantrasyonunu iyileştirmeye ve savunmalarını aktive etmeye yardımcı olabilirler. Ancak, özellikleri oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabileceğinden, A ve C vitamini takviyelerini düşünmek de önemlidir.


This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.