Diz Ağrınız Varsa Hangi Sporları Yapabilirsiniz

12 Ekim 2019
Dizler hareket etmek için çok önemlidir. Eğer bir sakatlık geçirdiyseniz veya diz ağrınız varsa, günlük antrenmanlarınızda dikkatli olmalısınız. Diz ağrınıza rağmen yapabileceğiniz çeşitli sporlar vardır.

Diz ağrısı alarm çanlarının çalmasına neden olur. Diz sakatlanmaları, hareket kabiliyetini en çok önleyen sakatlanma türlerindendir. Hafif bir diz ağrınız varsa bile, kötüleşmesi korkusuyla, yaptığınız şeyi bırakmanız gerekebilir.

Menisküs veya dizin diğer bölümleri ile ilgili problemler genelde cerrahi müdahale gerektirir. Daha da kötüsü iyileşme süreci genelde 6 ay sürer. Ama, diz ağrınıza rağmen yapabileceğiniz çeşitli sporlar vardır.

Yüzme: Dizi Ağrıyan Kişiler İçin İdeal Spor

Yüzerken, vücudunuzun ağırlığı dizlerinize binmez. Yüzmek bedeninizi rahatlatır çünkü uzuvlarınızın bedeninizin ağırlığını taşıması gerekmez.

Dahası, kendinizi suya batırmak tendon ve bağ doku ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Su, daha az zorlayıcı bir ortam oluşturur ve vücudunuzu rahatlatır.

Fizyoterapistler, bir sakatlık geçirmiş hastaların tedavisi için genelde havuz kullanmayı tercih ederler. Yüzmenin en iyi yanı ise, tüm vücudu çalıştırmasıdır.

Kısacası, yüzme sayesinde eklemlerinize zarar vermeden vücudunuzu güçlendirip kaslarınızı tonlayabilirsiniz.

havuzda yüzen kadın

Bisiklete Binmek İyi Bir Seçenek Olabilir

Bisiklete binmek ana olarak bacakları çalıştırsa da, diz ağrınız olmasına rağmen yine de bisiklete binebilirsiniz. Bisiklete binmek baldırlarınızı ve kuadlarınızı çalıştırır. Dahası, bisiklete binmek dizlerinizin güçlenmesine yardımcı olur.

Diz ağrınız varsa, bisiklete binmeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ayrıca, eğer ciddi bir diz sakatlığınız varsa bisiklet yarışlarından uzak durmalısınız. Düşme riskinin yanı sıra, bu tarz yarışlardaki duruş ve efor gereklilikleri sizin için zararlı olabilir.

Ancak, rahat ve kolay ilerlenen yüzeylerde bisiklete binmek sizin için faydalı olacaktır. Menisküsler ve bağ dokulara ağırlık binmesini veya darbe olmasını önlemek için, bisikletin selesini düz ayarlamayı unutmayın.

Ağırlık Kaldırmayı Deneyebilirsiniz

Eğer diz sakatlığınız çok ciddi değilse, ağırlık çalışabilirsiniz. Bu sporu yapan sporcuların, vücutlarının tüm hareketleri üzerinde büyük bir kontrolü vardır. Ancak, eğer diz ağrınız varsa koşma veya zıplama gibi egzersizleri yapmamalısınız.

Neredeyse tüm core bölge ve kol rutinlerini sorunsuz bir şekilde yapabilirsiniz. Bazı doktorlar, düşük darbeli hareketlerle bacak egzersizleri de yapılmasını önerir. Hareketlerinizi kontrol etmeyi becerebildiğiniz sürece, bir sorun olmayacaktır.

Pilates, Etkili ve Düşük Darbeli Bir Spordur

Pilatesin arkasındaki felsefe çok basittir: kuvveti ve esnekliği içeriden arttırmakBu mantığı takip ederek, duruşunuz üzerinde çalışıp, sırtınıza zarar vermeden esneyebilirsiniz. Tıpkı yüzme gibi, pilates de sakatlanma sonrası tedavi sırasında sıkça önerilir.

Tabii ki, pilates yapmaya bir uzman denetiminde başlamalısınız. Pilates hareketleri, her sporcunun ihtiyaç ve fiziksel durumuna göre uyarlanabilir. Pilates, denge, duruş ve kasları esnetmek üzerine kurulu bir spordur.

pilates yapan kadın

Yürümek Başka Bir Doğal Harekettir

Diz ameliyatından sonra, iyileşme sürecinde hareket etmemeniz gerekir. Ancak, dizinizi sadece incittiyseniz veya diziniz ağrıyorsa hala yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Yürüyüş yapmanın diz üzerindeki etkisi azdır. Ancak, yürürken hareketlerinizi kontrol edip, doğal ve düşük darbeli bir şekilde yürümelisiniz. Eğer diziniz ağrıyorsa, yüksek ve engebeli alanlarda yürümeyin.

Diz Ağrınız Varsa Hangi Sporlardan Uzak Durmalısınız?

Basketbol, futbol, beysbol ve atletizm gibi sporlardan uzak durun. Bu sporlar, diz ağrısı olan bir kişinin durumunu çok daha kötü hale getirebilir. Bu sporlar sırasında yapılan hareketler ve alınan darbeler, sakatlanmayı veya incinmeyi çok daha kötü hale getirir.

Menisküs veya bağ doku rahatsızlıklarınız varsa, yüksek darbeli sporlar çok risklidir. Bu tarz sporlar sırasında hareketler tam olarak kontrol edilemez ve kas çekilmesi riski yüksektir. Son olarak, koşmanızı veya zıplamanızı gerektiren sporlar, sakatlığınızın veya incinmenizin kötüleşmesine neden olur.

  • Sañudo, Isabel. Guía para el cuidado de la rodilla. Fundación Mapfre. Extraído de: https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/images/guia-de-cuidado-de-rodilla_tcm1069-219443.pdf
  • Barbeito Gadea, E. Ejercicios para rodillas con dolor o hinchazón crónicos. Extraído de: http://www.barbeito.org/ejercicios/Rodillas.pdf