Sporcuların Hiponatremi Hakkında Bilmesi Gerekenler

Hiponatremi, genellikle ve sıklıkla sporcuları etkileyen bir durumdur. Asıl problem, bir çok durumda, sporcuların muzdarip olduğu bu sinir bozucu semptomların teşhisini yapmak ve isimlerini koymak karmaşıktır.

Bu yüzden bu sağlık sorunu ile ilgili bilgi edinmek gereklidir. Vücudunuzda ne olduğunu öğrenmenin en iyi yolu ve sağlığınızı toparlamanız için gerekli olan ölçümleri yaptırmanızdır.

Bir sonraki paragrafta, hiponatremi nelerden oluşur ve ana nedenleri nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. Ayrıca ana semptomların analizini yapacağız ve bu can sıkıcı problemi sonlandırmak için en iyi yolları söyleyeceğiz.

Hiponatremi nedir?

Karmaşık bir isminin olmasına rağmen, hiponatremi anlaması oldukça basit bir şeydir. Kanınızdaki sodyum seviyesinin çok fazla düştüğünde oluşan bir durumdur. Sodyum, hücrelerin barındırabileceği su miktarını düzenlediği için sağlığınız için gereklidir.

Hiponatremi oldukça bilinmeyen bir durumdur. Birçok durumda teşhisini koymak karmaşıktır. Bu nedenle hakkında daha fazla bilgiye sahip olmanız iyi olacaktır. Bu yolla, aşağıda açıklayacağımız semptomlardan herhangi birini deneyimlemiş olursanız, bu sıkıntı ile karşı karşıya kaldığınızı anlayabileceksiniz.

Eğer rahatsızlık sürekliyse ve sizin normal bir yaşam sürmenizi engel oluyorsa, yapabileceğiniz  en iyi şey aile doktorunuza gitmektir. Doktorunuz gerekli testleri yaptıracak ve bu durumu mümkün olduğunca çabuk şekilde düzeltecektir.

Hiponatremiye ne sebep olur?

Hiponatremiyi tetikleyen faktörler çok çeşitlidir. İnsanlar genellikle vücuttaki sodyum miktarına göre çok fazla sıvı tüketimi yapılmasından dolayı olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, bu tamamen doğrulanmamıştır. Çünkü bu durum hem çok fazla miktarda sıvı tüketen hem de yeteri kadar sıvı almayan inanları etkilemektedir.

Hiponatremi aynı zamanda kusma veya birkaç gün süren gastroenterit sonrasında ortaya çıkabilir. Bu durumda, vücudunuzdaki sodyum seviyesi birkaç hafta içerisinde normale dönecektir. Hiponatremi sebebi olabilecek daha ciddi sağlık problemleri ise siroz ve kalp yetmezliğidir.

Ana semptomlar

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hiponatremi teşhisi koymak oldukça zordur. Bunun sebebi çok sayıda ve çeşitli semptomları olmasıdır.

En yaygın olanları, kusma olsun ya da olmasın bulantı, baş ağrısı veya yorgun hissetmektir. Bununla birlikte hastalar, kas krampı, uyuklama ve oryantasyon bozukluğu gibi semptomlara da maruz kalabilirler.

Bu semptomların hepsinin aynı anda ortaya çıkması da yaygın bir durumdur. Bu takdirde teşhisi koymak daha kolaydır. Bunun aksine, teker teker ve aralıklı olarak ortaya çıksalardı, doktor hemen hiponatremi ile bağlantıyı kuramayabilir.

Hiponatremi nasıl önlenir?

Bu durum hakkında bilgi edindikten sonra, muhtemelen gücünüzün yettiği her şey ile bunu engellemeyi düşünüyorsunuz. Şimdi ise, sağlığınızı mükemmel bir durumda tutabilecek ve size yardımcı olabilecek rehber ve ipuçları sunacağız.

• Sadece ihtiyacınız olduğu kadar su için: Her fırsatta, günde iki litre su içmenin ne kadar gerekli olduğu hakkında konuşuyoruz. Ancak, genelde fazla su içmenin nasıl hasar verebileceği hakkında konuşmuyoruz. Yapabileceğiniz en iyi şey susuzluğunuzun seviyesine özen göstermek ve su içmek için kendinizi zorlamamak olacaktır.

• Tamamlayıcı spor içecekleri: Sporcular için özel üretilmiş, sodyum içeren içeceklerdir. Bu tür içecekleri su ile karıştırmak hiponatremi ile savaşmak için çok etkili bir yoldur.
• Diüretik özellikleri olan gıdaların alımını sınırlayın: Diüretik gıdalar, vücudunuzun normalde attığı sodyumdan çok daha fazlasını atmasını sağlayan gıdalardır. Bu yüzden, bunları ılımlı ölçülerde tüketmek uygun olacaktır.

Son olarak, antrenmandan önce ve sonra tuzlu gıdaların alımını arttırmak önerimiz olacaktır. Bu, vücudunuza ekstra doz sodyum katmak için çok kolay bir yoldur. Örneğin, bir avuç dolusu çerez sizin için sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır. Böylece vücudunuza ihtiyacı olan besin maddelerini verecek ve düzgün çalışmasını sağlayacaksınız.

Daha Sağlıklı Olmak İçin Her Gün Yiyebileceğiniz 4 Yiyecek

Sağlıklı beslenmek için kaçınmanız gereken yiyeceklerden bahsederiz. Bu yazıda ise sağlıklı olmak için yiyebileceğiniz süper yiyeceklere bir göz atacağız.  Daha fazla oku »