Yağları Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri

Kilo vermek istiyorsanız, doğru kardiyo egzersizini bularak bunu yapabilirsiniz. Bu yazıda hangisinin en iyi olduğunu size söylüyoruz. Not alın ve en sevdiklerinizi seçin!
Yağları Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizleri

Son Güncelleme: 04 Haziran, 2020

Kalori yakmak istiyorsanız, düzenli bir kardiyo egzersizi bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. Bu yüzden bu makaleyi, vücut yağını yakmak için en iyi kardiyo egzersizinin hangisi olduğunu göstermek adına sizlere sunuyoruz.

Kardiyo egzersizi kalori yakmanızı, kalp atış hızınızı ve akciğer kapasitenizi artırmanızı sağlar. Vücut yağ yakmak için en iyi egzersiz, daha fazla vücut kası içeren ve sizi daha yoğun terleten bir egzersiz olacaktır. Benzer şekilde, sizi motive eden, antrenmanlarınızı uzatmanıza ve yoğunluğunuzu artırmanıza izin veren bir etkinlik olması da aynı derecede önemlidir.

Ayrıca, faydaların tadını çıkarmak için uzun  seanslar yapmanız gerekmediğini bilmelisiniz. Egzersiz ne kadar uzun olursa, enerji tüketimi ve yağ kaybı o kadar önemli olacaktır.

Elbette, dayanıklılık aktivitesi 10 dakika sonra büyük miktarlarda yağ azaltmaya başlar. Bu noktada dakikada yağ kaybı oranı belirteç olacaktır. Daha sonra yavaş yavaş azalır ve egzersiz devam ederse vücut birkaç saat boyunca yağdan enerji sağlamaya devam edecektir.

Fiziksel aktivite tek başına kilo vermenin en iyi yolu değildir. Her zaman olduğu gibi, iyi ve dengeli bir diyetle vücut yağını yakmak için kardiyovasküler egzersize eşlik etmenizi öneririz. Diyet kontrolünü sağlarsak ve  fiziksel efor seviyelerini de kontrol edersek kilo vermek daha kolay bir hal alacaktır. Her durumda, doğru egzersizleri yaparsanız, bu işlemi her zaman hızlandırabilirsiniz.

Vücüt Yağlarını Yakmak için En İyi Kardiyo Egzersizi

İşte yağ ve kalori yakmak için en iyi egzersizlerinden bazıları. En sevdiğinizi seçmenin ve kendinizi bu egzersize vermenin tam zamanı!

1. Kardiyo – Koşu

Yağ yakmak için kardiyo egzersizlerinin ilki koşmaktır. Koşu kalori yakmak ve antrenmandan sonra performansınızı artırmanıza olanak sağlar. Şüphesiz en iyi yağ yakma egzersizlerinden biridir. Buna ek olarak, ihtiyacınız olan tek ekipman iyi ayakkabıdır.

koşu

Genel olarak konuşacak olursak, daha hızlı koşarsanız aynı zaman dilimi içerisinde daha fazla mesafe gitmiş olacaksınız ve bu da dakikada yakacağınız kalori miktarını artıracaktır. Bunun üzerine yapılan çalışmalar, koşucuların yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet ve kalp hastalığı riskinin bir yerde sürekli oturan insanlardan çok daha düşük olduğunu göstermiştir.

2. Kardiyo- Bisiklet

Bisiklet, karın yağ kaybı rutininize eklemeniz gereken başka bir kardiyo egzersizidir. Koşarken olduğu gibi, kalori kaybı hız ve yoğunluğa bağlı olacaktır.

bisiklet

Bisikletin en sosyal sporlardan biri olduğunu unutmayın, bu nedenle kardiyo oturumlarınıza eklemek için bir ortak bulmaktan çekinmeyin. Aslında, araştırmalar, özellikle bir veya iki eğitim ortağı ile sosyal desteğin, rutininize sadık kalma olasılığını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.

3.Yüzme

Son olarak, en eksiksiz kardiyo egzersizlerinden birini sunuyoruz; yüzme. Yüzme, su içinde hareket etmek için kullandığınız stil ne olursa olsun, kalori yakmak ve kilonuzu kontrol etmek veya yağ yakmak için çok etkili bir yoldur.

yüzme

Ayrıca, yüzmenin kalori yakma ve enerji harcaması açısından koşma veya bisiklete binme gibi diğer tüm yüksek etkili aerobik aktivitelerle benzer olduğunu unutmayın. Yani kardiyo egzersizlerinize yüzmeyi eklemekten tereddüt etmeyin!

Bitirmeden önce, size vücut yağ yakmak için yaptığınız kardiyo egzersizlerinin yorgunluğunuzun geçmesini yavaşlatabileceğini hatırlatırız. Bu nedenle, kaybedecek çok fazla yağınız yoksa ve toparlanmayı geciktirmek istemiyorsanız, ideal olarak haftada iki ila üç kez kardiyo yapmalısınız.

Son olarak, unutmayın ki kilo vermek yavaş bir şekilde ve bu nedenle uzun bir süre boyunca bazı sağlıklı alışkanlıkların uygulanması ile yapılmalıdır. Bu nedenle, ilerlemeyi etkileyebilecek ve beklenmedik yaralanmaları önlemek için hızınızı kademeli olarak artırmanızı öneririz.


This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.