Eliptikte Daha İyi Sonuçlar Elde Etmek İçin İpuçları

· 14 Ocak 2019
Eliptik, kardiyo yapmak için kullanabileceğiniz en iyi makinelerden biridir. Kullanmaya başlamayı istiyor veya planlıyorsanız, performansınızı artırmak için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

Eliptik, koşu bandı ve sabit bisiklet kullanımının yaygınlaşması ile birlikte, spor salonlarında genellikle en az kullanılan makinelerden biri haline gelmiştir. Ancak, son derece faydalı ve denemeye değer bir makinedir. Bu yazıda, eliptikte nasıl daha iyi sonuçlar alacağınızı anlatacağız. Kaçırmayın!

Eliptik Makinesinin Yararları

İlk adım olarak, spor salonunda kardiyo egzersizleri yapmaya odaklandığınızda eliptik makinesini kullanmanın avantajlarını da bilmelisiniz. Böylece bu makinenin ne işe yaradığını, koşu bandı veya bisiklet gibi diğer makinelerle birleştirmenin neden gerekli olduğunu öğreneceksiniz.

1. Eklemlere Daha Az Etki Eder

Dizleriniz spor salonunda yaptığınız bazı egzersizlerden dolayı acı çekebilir. Eliptik makinesi hakkında ise size iyi bir haberimiz var: bu makine hareketlerinizin oldukça uyumlu olmasını sağlayarak dizlerinizin üzerinde çok fazla baskı yaratmaz.

Eliptik makinesi ile egzersiz yapan kadın.

2. Hamstring ve Kalf Kaslarını Çalıştırır

Çoğu makine veya egzersiz, vücudun çalıştırmayı en çok unutulan bu alanını güçlendirme “onuruna” sahip değildir. Eforunuzu arttırmak için geriye doğru pedal çevirmenizi öneririz. Böylece kuadrisepslerinizi de güçlendirmiş olacaksınız!

3. Kalçalar İçin İdealdir

Geleneksel bisikletin aksine, eliptik kullanımı kasları daha fazla geliştirir. Çünkü kalçalar hiçbir koltukla desteklenmez ve bacaklar aynı anda çalışır.

4. Daha Az Çaba İle Kalori Yakımını Sağlar

Bu makine neredeyse tüm vücudu hareket ettirdiği için, spor salonundaki diğer kardiyo seçeneklerinden daha iyi kalori ve yağ yakar.

5. Koordine Biçimde Çalışır

Eliptik makinesinin çalışması için tüm kasların hareket etmesi gerektiğinden, vücudunuzun hem alt hem de üst kısmı aynı anda çalışır. Daha da iyisi, bacaklarınızın ve kollarınızın hareketini koordine etmenizi gerektirir.

Eliptikte Nasıl Daha İyi Sonuçlar Alınır?

Eliptik, kardiyovasküler egzersizler söz konusu olduğunda en eksiksiz makinelerden biridir. 30 dakikalık orta yoğunlukta eliptik makinesi ile egzersizin 300 kalori yakmayı sağladığı tahmin edilmektedir. Bu, kilo vermeniz ve kaslarınızı tonlamanız için idealdir. Ancak, eliptikte daha iyi sonuçlar elde etmek için, dikkate almanız gereken bazı “püf noktaları” vardır:

1. Kollarınızı Hareket Ettirin

Bacakların işin çoğunu yaptığı doğru olsa da, eliptikte attığınız ‘adımlara’ eşlik etmek için kollarınızı da hareket ettirmeyi unutmayın. Buna karşılık, bu makineyi kullanarak daha fazlasını yapmak istiyorsanız, bacaklarınız çok yorulduğu zaman kollarınızı harekete daha çok dahil etmelisiniz. Böylece, daha fazla kalori yakacaksınız!

Eliptik egzersizi yapan kadın

2. Orta Bölgenizi Çalıştırın

Eliptik hakkındaki bir başka olumlu yön de, aynı anda farklı egzersizler yapmanıza imkan vermesidir. Her şey ellerinizi nereye koyduğunuza bağlıdır. Eğer orta bölgenizi (karın) çalıştırmak istiyorsanız, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirmenizi öneririz. Bu şekilde, dengenizi koruma çabası, karın bölgesi ve gövde tarafından gerçekleştirilecektir.

3. Bacaklarınıza Konsantre Olun

Kalçalarınızı tonlamak için, öne doğru adım atarken topuklarınızla daha fazla baskı uygulayın. Amacınız kuadrisepslerinizi güçlendirmek ise ayak uçlarınıza basın. Ve elbette, uyluklarınızı çalıştırmak için her zaman geriye doğru hareket edebilirsiniz.

4. Egzersizinizi Tamamlayın

Eliptikte daha iyi sonuçlar elde etmek için başka bir teknik, makineyi egzersiz rutininizin sonunda kullanmaktır. Bu makine çok fazla kas çalıştırdığından çok fazla enerji tüketmenizi sağlar. Eliptik makinesini egzersiz rutininizin başında kullanmayı seçerseniz, diğer egzersizleri tamamlamak için gücünüz yetmeyebilir.

Bunun yerine, diğer egzersizleri gerçekleştirdikten sonra eliptik kullanırsanız, neredeyse hiç fark etmeden kalori yakmaya devam edebilirsiniz!

5. Aralıklı Antrenman Yapmak İçin Kullanın

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT olarak adlandırılır) seviyor musunuz? Öyleyse, eliptik kullanarak egzersiz yapmayı deneyin. Tüm vücudunuzu hareket ettireceğiniz için nabzınız hemen yükselecektir. Bu nedenle eliptik kullanmayı aralıklı antrenmanınıza, maksimum hızda birkaç dakika şeklinde ekleyin.

Bu ipuçlarını izler ve hak ettiği değeri verirseniz, eliptikten en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.