Kondisyon Bisikleti Üzerinde Uygun Duruş İçin İpuçları ve Püf Noktalar

· 12 Mart 2019
Kondisyon bisikleti ile egzersiz yaparken, yanlış duruştan kaçınmak için uygulamanız gereken belirli adımlar vardır. Bu adımlar hem egzersiz boyunca performansınızı ve hem de kendinize güveninizi artıracaktır.

Kondisyon bisikleti, kardiyo yapmak için oldukça etkili ve faydalı bir egzersiz aletidir. Ancak, bu egzersiz sırasında bisikleti doğru biçimde kullanmanız önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riskiniz oldukça yüksektir. Bugün size kondisyon bisikletinde doğru duruşu nasıl sağlayacağınızı anlatacağız!

Genellikle, egzersiz rutini olarak kondisyon bisikletinde uzmanlaşmak biraz zaman alır. Bu egzersize alışkın olmayan kişilerde birtakım rahatsızlıklar gelişebilmektedir. Buna bağlı olarak kol, sırt, bacak ve kalça kaslarının pozisyonları değişmeye başlar. Ve bu da yapılmaması gereken bir şeydir.

Bisiklet kullanımına aşina olsanız da, bisiklet kurulumunun kötü olması dolayısıyla iyi bir duruş yakalayamayabilirsiniz. Bisikletin hem selesinin hem de gidonunun uygun pozisyonda olması çok önemlidir. Eğer doğru pozisyonda değillerse, her zaman kaçınılması gereken bir duruş bozukluğu deneyimleyebilirsiniz.

Kondisyon Bisikleti Üzerinde Doğru Duruş  Nasıl Sağlanır?

1. Selenin Yüksekliğini Ayarlayarak Başlayın

Çoğu zaman insanlar, bacaklarını tam olarak uzatamadıkları, neredeyse insan dışı bir pozisyonda pedal çeviriyorlar. Bu korkunç bir hatadır.

Sabit bisiklet ile egzersiz yapan grup

Seleyi, pedal en alt noktadayken bacağınızın neredeyse tamamen uzanmış olduğu bir yükseklikte ayarlamanız gerekir. Pedal en yüksek noktaya ulaştığında, bacağınız kalçanız yüksekliğinde veya hemen altında olmalıdır.

Selenin doğru yüksekliğini belirlemek için; bisikletin yanında durmak iyi bir tekniktir. Sonrasında seleyi kalçanızla hizalayarak kendinize göre ayarlayın.

Oturak yüksekliğinin ayarlanmasında dikkat edilmesi gereken diğer bir nokta ise, selenin gidona olan yakınlığıdır. Bazı bisikletler bu ayarlama için uygunken bazıları değildir.

Pedalı, mümkün olduğunca ayak ucunuz kalça hizanızı geçmeyecek şekilde ileri doğru hareket ettirmenizi öneriyoruz. Bir başka püf nokta ise; dirseğinizi selenin önüne doğru getirip ve ön kollarınızı gidona yerleştirmeniz. Ön kollarınız parmak uçlarınızın bittiği doğrultuda düz bir çizgi oluşturmalıdır.

2. Gidonun Yüksekliği

Bu durumda iki alternatif bulunmaktadır. Bu alternatifler kondisyon bisikleti ile gerçekleştirmek istediğiniz amaca göre farklılık göstermektedir. Eğer sakatlık ya da ağrı gibi fiziksel bir engeliniz varsa, bu durum gidon yüksekliğini ayarlamanızda etkili olacaktır.

Unutulmaması gereken önemli bir nokta da, sırtınızı her zaman düz tutmanızdır. Eğer bisiklete binen kişi egzersiz sırasında kambur durursa bel kısmına zarar verici bir baskı uygulayabilir.

Bel problemleri yaşayanlar için; gidon yüksekliği sele ile aynı hizada ayarlanmalıdır. Bu aynı zamanda bisiklet süremeye yeni başlayanlar için de geçerlidir. Çünkü bu ayarlama sırtın düz olmasını sağlayacaktır.

Eğer rahatınızdan ödün vermeden hız ve güç kazanmak istiyorsanız, gidon orta yükseklikte olmalıdır. Böylelikle, sırtınız hafif esnek bir pozisyonda düz kalacaktır. Bu pozisyon, spinning sınıflarında ve daha ileri rutinlerde oldukça yaygındır. Her ne olursa olsun sırtınızın kambur şekilde durmadığından emin olun.

Hareketsiz bisiklette egzersiz yapan insanlar.
Kollarla fazla güç harcanması yapılan en yaygın hatalardan biridir.

3. Kollar ve Omuzlar

Vücudunuzun bu iki bölümü, kondisyon bisikletinde uygun duruş için dikkat etmeniz gereken son iki bölümdür. Her zaman hatırlamanız gereken vücudunuzun uzatılmış duruşunu korumanızdır.

Bu durum göz önünde bulundurulduğunda, kollarınızın yarı-uzatılmış ve  omuzlarınızın alçak olması gerekir. Bu durumda her iki omzunuz rahat olmalıdır. Kollarınızın amacı sadece pedal çevirirken sabit kalmanızı sağlamaktır, bu nedenle kollarınıza ağırlık vermeyin.

Kaçınılması Gereken Diğer Hatalar

Kondisyon bisikletinde iyi duruşu korumanın yanı sıra, ayrıca aşağıdaki durumlardan da kaçınmalısınız:

  • Ayak parmak uçları ile pedal çevirmek; ayağınızın tabanı pedal çevirirken zemine paralel olmalıdır.
  • Dizlerin birbirinden çok ayrı olması. Dizleriniz çok fazla dışa dönük olmamalı. Bundan kaçınmak için, selenizin çok alçakta olmadığını kontrol edin.
  • Sele üzerinde hareket etmek. Bu durum, bisikletin merkezindeki güç veya direnç kaybı nedeniyle olabilir.
  • Dirseklerin dışa doğru olması. Bu hatalı pozisyon basıncı ön kollara verir ve bileklerinizi incitir.

Kondisyon Bisikletinin Faydaları

Aerobik direncinizi geliştirmesi ve pratikte sakatlanma riskinizin olmaması dolayısıyla faydalı bir çalışmadır. Elbette ki bu, bisiklet sürerken uygun duruşu koruduğunuzda geçerlidir.

Bu aktiviteyi düzenli olarak uygulayanlar aşağıdaki deneyimleri elde edeceklerdir;

  • Kardiyovasküler yeterlilikte gelişme.
  • Kilo ve yağ miktarında azalma.
  • Eklemleri incitmeden kasların çalıştırılması: çok büyük bir darbe alınmadığı veya ani bir hareket yapılmadığı takdirde eklemlerinizi incitmezsiniz.
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: kronik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur.
  • Stresi ve gerginliği azaltır.

Tüm bu ipuçları ve püf noktalar ile kondisyon bisikletinde doğru duruşunu zorlanmadan sağlayabilirsiniz. Unutmayın, egzersizinizden tüm bu yararları elde etmek için bisiklet üzerindeki doğru duruş önemlidir. Bir aynanın önüne geçerek yaptığınız hataları gözlemleyin ve düzeltin!