Yoga Duruşları: Az Kullanılan Dört Faydalı Duruş
Çok eski bir disiplin olan yoga, sağlık için çok yararlıdır. Ancak her seferinde aynı yoga duruşlarını tekrar tekrar yaptıran yoga dersleri, sıkıcı hale gelebilir. Bu yazımızda size az kullanılan yoga duruşlarını göstereceğiz. Böylelikle bu duruşları kendi rutininize ekleyebilirsiniz!
En Yararlı, Az Kullanılan Yoga Duruşları
Aşağı bakan köpek ve kobra gibi yaygın olan yoga duruşlarını biliyor olabilirsiniz. Ama bundan daha fazlası vardır ve bu duruşların her birinin kendine özgü faydaları vardır. Özellikle evde yoga yapıyorsanız, rutininize eklemeniz gereken ve en az kullanılan duruşların birkaçına göz atalım.
1. Yarım Ay Duruşu
Bu duruşun Sanskritçe adı Ardha Chandrasana’dır ve en kolay duruş olmamasına rağmen kayda değer birçok fayda sunar. Ayak bileklerini, kalçaları, omurgayı ve karın kaslarını güçlendirir. Stresi azaltıp, sağlıklı bir sindirim sağlarken, aynı zamanda koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
Yarım ay pozunu yapmak için ayakta durun ve sağ bacağınızı bir adım sağa koyun. Kollarınızı omuz hizasında kaldırın. Kademeli bir şekilde gövdenizi sola doğru yatırın. Sağ bacağınızı yerden kaldırdıkça sol elinizi yere yaklaştırın.
Bu duruşun temel amacı sol el ve sol bacağınızın iki destek noktası gibi hizmet etmesidir. Sağ bacak beden ile düz bir çizgi oluşturmalı, kol ile zemin arasında 90 derecelik açı olmalı ve başınız tavana doğru bakmalıdır.
2. Dönen Yan Açı Duruşu
Bu da az kullanılan ve gerçek bir fayda sağlayan başka bir yoga duruşudur. Herhangi bir bükülme asanası, omurga sağlığını geliştirmeyi ve aynı zamanda derin ve daha bilinçli nefes alıp vermeyi sağlayan harika egzersizlerdir.
Orijinal adı Parivrtta Parsvakonasana olan bu yoga duruşuna, dizlerinizi yere koyarak başlıyorsunuz. Sonrasında ayak tabanınızı yere değene kadar sağ bacağınızı havaya kaldırıp öne doğru getiriyorsunuz. Sol ayağınızdaki parmaklarınız destek sağlamalıdır.
Her iki elinizi de dirsekleriniz dışa işaret edecek şekilde göğsünüzün önüne doğru getirin. Şimdi bükülme zamanı: gövdenizi sağa doğru çevirin ve sağ dirseğinizi sağ tarafınıza eğin. Başınız elleriniz ile desteklenmeli ve sol dirseğinizi başınızın üzerine kaldırılmalısınız.
3. Kayık Duruşu
Sanskrit dilinde Navasana diye bilinen bu poz aslında çoğu derste kullanılır ama insanların düzenli yoga egzersizlerinde çoğunlukla yer almaz . Bu yoga duruşunun birçok faydası vardır. Karın kaslarını, kalçaları ve beli güçlendirir, kolları sıkılaştırır, koordinasyonu, dikkati ve konsantrasyonu artırır. Aynı zamanda iç organlarınızın düzgün bir şekilde işlevlerini gerçekleştirebilmesine destek olur.
Bunun birkaç çeşidi vardır ama en yaygın bilineni şu şekildedir: bir mat üzerine, sırtınız dik ve bacaklarınız önünüze doğru uzatılmış bir şekilde oturun. Yavaşça dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı elleriniz ile destekleyin.
Dizlerinizden topuklarınıza kadar bacaklarınız yere paralel olmalıdır, kollarınız da aynı şekilde bedeninizin önüne doğru uzanmalıdır. Baş ve gövde, kalça ile birlikte çapraz bir pozisyonda tutulmalıdır.
4. Sandalye Duruşu
Utkatasana rutininize eklemeniz gereken bir başka yoga duruşudur. Bu sizin diğer tüm fiziksel aktivitelerden daha fazla yağ ve kalori yakmanızı ve aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Bir yandan da sırtınızı güçlendirir, dengeyi geliştirir ve düz taban hastalığını düzeltmeye yardımcı olur.
Sandalye pozunu yapabilmek için, bacaklarınızı birleştirerek ayakta durmalısınız. Kollarınızı kaldırıp, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi yukarı doğru gerdirin. Hafifçe dizlerinizi bükün, kalçalarınızı dışarı doğru hareket ettirirken, omuzlarınızı da geriye doğru hareket ettirin. Başınız tavana bakacak şekilde yukarıya dönük olmalıdır.
Yaygın olarak kullanılan yoga duruşlarının arasında olmamasına rağmen bu 4 yoga pozu oldukça yararlıdır. Bu pozları rutininize eklemekte hiç tereddüt etmeyin.