Kilo Vermek İçin Yedi Yoga Duruşu Tekniği
Neredeyse her gün yoga yapmanın yeni faydalarını öğreniyoruz: stresi azaltır, uykuyu ve konsantrasyonu teşvik eder. Ama yoganın fiziksel faydaları da vardır. Kilo vermek için harika bir disiplindir çünkü pek çok yoga duruşu karnınızı düzleştirmenize, uyluklarınızı sıkılaştırmanıza, duruşunuzu düzeltmenize ve hatta kas ağrısını ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
Yoga, duruşlara dayanır. Bunların her biri fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkiler. Yoga yapmak için çok esnek olmanıza gerek yoktur, işin sırrı tutarlılıktadır.
Karın ve kalça yağlarını azaltmak için birkaç yoga duruşu
Amacınız kilo vermekse, yoga mükemmel bir seçenektir. Yoga yaparak, doğal olarak zayıflayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey çaba ve kararlılık.
Yoga yapmanın görünür sonuçları karın ve kalça yağını azaltmaktadır. Bunu yapmanıza yardımcı olabilecek pek çok poz var ve bazıları gerçekten etkili. Önerdiğimiz tüm pozlar, her iki bacak ve karın kaslarınızın tüm egzersiz boyunca aktif olmasını sağlar.
1. Isınma: Dağ Duruşu (Tadasana)
Herhangi bir egzersiz rutinine başlarken ısınmanız gerekir. Yoga için de bu geçerli.
- Bu yoga duruşu için ayakta durmanız gerekiyor. Sırtınız düz olmalı, omuzlarınızı rahat, geriye ve aşağıya doğru tutun. Ayaklarınız ayrı kalmalı.
- Bu pozisyondayken, kollarınızı kaldırdığınız sırada yavaşça nefes almaya başlayın.
- Ellerinizi başınızın üstüne koyun. 20 saniye bekleyip nefes alın.
2. Ellerinizi ayağınıza götürmek (Padahastasana)
Bir önceki duruştan başlayarak, vücudunuzu esnetin ve ellerinizi ayağınıza getirin. Yeni başlayanlar için kolay bir konum değil, ancak sıkça pratik yaparsanız, bu yoga duruşunda ustalaşabilirsiniz. 60 saniye bekleyin ve on kez tekrarlayın. Karnınız ve bacaklarınız çok çalışacağı için bu bölgelerdeki yağı yakacaksınız.
3. Kilo Verdiren Birkaç Yoga Duruşu: Savaşçı pozu (Virabhadrasana)
- Ayaklarınızı birbirinden 6 santimetre kadar ayrı tutarak durun.
- Kollarınızı kaldırıp uzatın ve ellerinizi başınızın üstünde birleştirin.
- Bu pozisyondan sağ bacağınızla uzun bir adım atın, böylece femur ve tibia kemiğiniz 90 derecelik bir açı oluştursun. Sol bacağınızı hareketsiz ve gergin tutun.
- Başınızı geriye eğip sırtınızı dik tutun.Bu duruşu 10 saniye boyunca koruyun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Üçgen duruşu (Trikonasana)
- Düz bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı olabildiğince ayırın.
- Sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin.
- Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sabit tutarak üst bedeninizi sağ tarafa doğru indirin. Sağ elinizi sağ ayak bileğinize olabildiğince yakınlaştırın ve sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın.
- Bu duruşu 10 saniye boyunca koruyun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün.
5. Plank duruşu (Phalakasana)
- Yere yüz üstü olarak uzanıp bacaklarınızı birleştirin. Sonra vücudunuzu kaldırın ve ağırlığınızı ayak parmaklarınızla destekleyin.
- Kollarınızı yere dik olarak konumlandırın ve avuçlarınız yere gelecek şekilde ellerinizi yaslayın .
- Sol kolunuzu kaldırın ve vücudunuzu çevirin.
- Başlangıç konumuna geri dönün ve hareketi ters yönde tekrarlayın.
- Bu duruşu beş kez tekrarlayın.
6. Deve duruşu (Ustrasana)
- Dizlerinizin üstüne geçin ve ayak bileklerinize dokunana kadar vücudunuzu geriye doğru bükün.
- Egzersiz esnasında doğru nefes almak önemlidir, bu yüzden egzersizin başlangıcında nefes almanız ve duruşu korurken nefes vermeniz gerekir.
- Nefesinizi 60 saniye tutmanız yeterlidir, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
7. Tekne duruşu (Paripurna Navasana)
Bu yoga duruşu kaslarınızı çalıştırır, bu yüzden bunu yapmak için iyi bir dirence sahip olmalısınız. Ayrıca karın ve kalça yağını azaltmak için en ünlü yoga duruşlarından biridir.
- Yere oturun ve sırtınızı düz tutun, vücudunuzu biraz geriye doğru yatırın.
- ‘V’ şeklini alacak şekilde bacaklarınızı uzatın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın.
- Pozisyonu 60 saniye boyunca koruyun.
- İleri geri gidin.
Unutmayın, bazı duruşlar hamile kadınlar veya omurga problemi olan kişiler için hiç uygun değildir. Herhangi bir şüpheniz varsa, bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.