Karın Yağını Eritmek İçin En İyi Egzersizler

· 11 Şubat 2019
Bu yazıda çok kolay yağ biriktiren ve şekillendirmesi zor olan karın bölgesindeki yağları eritmek için uygulayabileceğiniz en iyi egzersizlerden söz edeceğiz. 

Kim karın yağını eritmek için sihirli bir formül istemez ki? Bununla birlikte, iyi sonuçlar almak için doğru beslenme ve egzersiz gereklidir. Bu yazımızda, hedefinize ulaşmak için tam bir egzersiz rutini paylaşacağız.

Karın Yağını Eritmek İçin Egzersizler

İster spor salonunda ister evde çalışıyor olun, karın yağını daha hızlı eritmek için bir rutini takip edebilirsiniz. Düz bir karın sahibi olmak için fiziksel aktivite şarttır. Ama egzersiz yapmak için saatler harcamak zorunda değilsiniz.

Aşağıda, karın yağını eritmek için en iyi egzersizleri listeledik:

1. Dağcı Tırmanışı

Bu egzersiz aslında CrossFit rutininin bir parçasıdır ve yüksek miktarda kalori yaktığından, karın yağını azaltmak için idealdir. Başlangıç olarak her iki elinizi zemine yerleştirin ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızla destekleyin.

egzersiz yapan kadın

Bir sonraki aşamada, bir dizinizi düz uzanmış şekilde tutarken diğer dizinizi göğsünüze getirmek. Sonra aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın. Sanki bir dağa tırmanıyormuş gibi sürekli bir hareket yapmalısınız. Zaten bu yüzden egzersizin adı dağcı tırmanışı.

2. Plank

Plank hareketi, karın yağını eritmek için yapılan en etkili egzersizlerden biridir, ancak bunu yapmanın oldukça zor olduğunu unutmayın. Birkaç saniye yapın. Zamanla tecrübe ve güç kazandıkça süreyi kademeli olarak artırın.

plank yapan kadın

Ayaklarınızı uzatıp yere ya da egzersiz minderine yüz üstü uzanın. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve ön kollarınız ve dirseklerinizle destekleyin. Pozisyonu olabildiğince uzun süre koruyun ve sonra dinlenin.

3. İzometrik squat

Squat hareketinin bacaklarınızı zayıflatmak ya da kalça kaslarını belirginleştirmek için tasarlandığı düşünülür. Ancak aynı zamanda karın yağını eritmek için de harika bir yoldur. Tabi bu egzersizi doğru yapmalısınız. Nasıl mı? İzometrik yöntemi takip edin.

Squat pozisyonunu 20 saniye boyunca korumalısınız. Daima sırtınızı dik tutun. İlk başta zor olacağı için duvardan ya da bir sandalyeden destek alabilirsiniz.

4. Bisiklet Mekik

Crunch hareketi, karın yağlarından kurtulmak isteyenler için olmazsa olmazdır! Temel crunch hareketi dışında pek çok seçenek vardır. Daha fazla kalori yakmak için bisiklet mekik hareketini öneriyoruz.

karın egzersizi yapan kadın

Bu basit bir harekettir: egzersiz minderinde sırt üstü uzanın, ellerinizi ensenize koyun ve bir dizinizi göğsünüze doğru bükün. Diğer bacağın düz kalmalı. Gövdenizi hafifçe büktüğünüz dizinizin yönünde döndürün. Yatarken, sanki bir bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bacaklarınızı yönlendirmelisiniz.

5. Yan Plank

Karnınızın yan kısımlarındaki yağlardan hoşlanmıyorsanız, bu egzersizi çok yararlı bulabilirsiniz. Denge ve kol kuvvetine ihtiyacınız olacak, ancak sonuçlar harikadır.

yan plank yapan kadın
Yan plank ile karın kaslarınızı çalıştırırsınız.

Bacaklarınız kapalı ve bitişik olarak, egzersiz minderinde yan tarafınıza uzanın. Vücudunuzu yerden kaldırdığınızda ağırlığınızı desteklemek için zemine en yakın olan dirsek ve ön kolunuzu kullanın. Zemine göre dik bir konumda olmalısınız. Teknikte uzmanlaştıktan sonra, yalnızca avucunuzu destek olarak kullanabilirsiniz. Daha iyi bir denge elde etmek için, serbest elinizi yukarı uzatmanızı ve boynunuzu aynı yönde çevirmenizi öneririz.

6. Bacak Kaldırma

Bu, siz bile fark etmeden karın yağlarını eritmenin başka bir yoludur! Bu egzersizle karın kaslarınız çalışır ve aynı zamanda leğen kemiğini ve belinizi güçlendirirsiniz. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı uzatın.

Sırtınızı yerden kaldırarak, dirseklerinizi ve ön kollarınızı destek olarak kullanın. Başınız rahat olmalı, böylece boynunuzu zorlamazsınız. Bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve sağ bacağınızı olabildiğince yükseltin.
Sonra, sol bacağınızı yükseltirken diğer bacağınızı yavaşça indirin.

Eğer karın yağını azaltmak istiyorsanız, bu egzersizleri yapmanın yanı sıra, daha fazla meyve ve sebze yemenizi ve her gün en az iki litre su içmenizi öneririz.