İç Uyluk Yağlarını Yakma Egzersizleri

25 Haziran 2019
Uyluklar, biriken yağları ortadan kaldırmanın çok zor olduğu alanlardır. Bu özel hareketlerle hedeflerinize ulaşmaya daha yakın olacaksınız.

Kilo vermenin en zor olduğu bölgelerden biri de iç uyluklarınızdır. Bu alandaki yağları yakmanız için çok fazla çaba göstermeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu makalede bunu nasıl yapacağınızı anlatacağız.

İç Uyluk Yağları Nasıl Yakılır? Öneriler

Bazı insanlar, tüm vücudunuzdaki yağı yakmanız gerektiğinden dolayı, belirli bir alana odaklanmanın iyi olmadığını söyleyebilir. Bununla birlikte, vücudunuzun diğer bölgelerindeki kiloları verseniz de, zayıflamadan kalan tek kısım iç uyluklarınızdır.

Öncelikle koşu bandı, bisiklet (sabit veya dış mekan), eliptik, step (merdiven inme ve çıkma) veya koşu gibi kardiyo egzersizleri yapmanızı öneririz. Ayrıca ip atlayabilir, zumba yapabilir, yüzebilir veya boks gibi bir spor yapabilirsiniz.

Bacak ve uyluk bölgenizdeki yağları yakma hedefine ulaşmak için çok önemli olan bir diğer şey ise, dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bu,  meyve ve sebze tüketiminizi, kepekli tahılları ve baklagilleri artırmak zorunda kalacağınız anlamına gelir.

Ayrıca, un, şeker ve yağ tüketiminizi de azaltmalısınız. Her gün en az iki litre su içmeyi ve, alkollü içecekleri de mümkün olduğunca azaltmayı unutmayın.

İç Uyluk Yağlarını Yakma Egzersizleri

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahipseniz, spor yapıyorsanız, kilo vermişseniz ancak yine de iç uyluklarınızdaki yağları yakamamışsanız, egzersizlerinizi tamamlayan özel bir rutin uygulamayı deneyin.

Deneyebileceğiniz egzersizlerden bazıları:

1. Duvara Karşı Qquat

Bu egzersiz sayesinde, uyluklarınızın daha ince görünmesini ve boyutlarının küçülmesini sağlayabilirsiniz. Bu squat hareketini yapmak için sırtınızı ve başınızı bir duvara yaslamanız ve ayaklarınızı öne getirirken gövdenizi yavaşça alçaltmanız gerekir.

Buradaki amaç, dizlerinizin 45 derecelik bir açıyla bükülmüş, uyluklarınızın ise zemine paralel olmasıdır. Bu pozisyonu 30 saniye koruyun, ayağa kalkın, dinlenin ve tekrar başlayın. Toplamda 10 kez tekrarlayın.

izometrik egzersiz yapan kadın

2. Basit süpürme

Bu egzersizi yapmak için bir matın üzerine yan yatmanız gerekir. Sağdan başlayalım. Sağ ön kolunuzu yere koyun, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı da matın üzerine koyun. Hareket sağ bacak ile yapılır.

Bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı kaldırmalı ve indirmelisiniz. Ayrıca ayak parmaklarınızın uçları da dışarı bakmalı ve hareketi yaparken ayağınızı yere koyarak dinlendirmemelisiniz. Bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra tarafınızı değiştirin.

mat üzerinde egzersiz yapan kadın

3. Yukarı ve Aşağı

Bu egzersiz abdüktörleri çalıştırmak ve iç uyluk yağlarını yakmak için yaygın olarak kullanılır. Mat üzerine yüzüstü yatmalı ve bacaklarınızı germelisiniz. Ardından, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve bunu yaparken sol bacağınızı da yavaşça indirin.

Amaç, bir bacak yukarı çıkarken diğerini indirerek zıt hareket yapmaktır. Mümkün olduğunca yere yaklaşmaya çalışın, fakat ayaklarınızı yere değdirmeyin. Hareketi 20 kez yapın, dinlenin ve tekrarlayın.

izometrik egzersiz yapan adam

4. Makas

Bu alıştırma bir öncekine benzer. Ancak bu durumda hareket tıpkı bir makas gibi bacakları dışarıya ve içeriye doğru açıp kapatarak yapılır. Ayaklarınız merkeze ulaştığında, onları yaklaştırmak yerine çaprazlayın. İlk önce sağ ayağı sola, ardından sol ayağı sağa geçirin ve bu hareketi her biri 15 tekrardan oluşan 3 set şeklinde yapın.

makas hareketi yapan kadın

5. İleri Tekme

Çok fazla konsantrasyon ve denge gerektiren, ancak kayda değer sonuçlar alınan bir egzersizdir. Başlamak için bir mat veya zemine oturun ve her iki kolunuzla arkadan destek alın.

Ardından iki bacağınızı da bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek gövdenize yaklaştırın (bir top gibi). Sonrasında ise bacaklarınızı yere paralel olarak (yere değdirmeden) uzatın ve dirseklerinizi ve omuzlarınızı destek olarak kullanarak geriye doğru yaslanın.

karın egzersizleri yapan kadın

6. Ters Tekme

Bu listedeki egzersizlerin sonuncusu direnç bantları ve bilek ağırlıklarıyla yapılır. Aşağı bakacak şekilde ellerinizi, dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyun ve belinizi düz tutun.

Sonra da sağ bacağınızı geriye doğru çekin ve diziniz mata dokunmayacak şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. 20 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirin.

egzersiz yapan kadın

İç uyluk yağlarınızı yakmak istiyorsanız, bu egzersizleri spor salonu rutininize eklemenizi öneririz. Bu egzersizler sayesinde hızla sonuç aldığınızı göreceksiniz. Bu hareketleri denemekte tereddüt etmeyin!

  • Zárate A, Saucedo R, B. L. (2007). El tejido adiposo: una nueva glándula del sistema endócrino. Ciencia.