Core Fusion Extreme Egzersizleri

5 Şubat 2019
Core Fusion Extreme, egzersiz sonuçlarınızı hızla iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür. Yazımızı okuyarak bu egzersizin ne olduğunu ve egzersize nasıl başlayacağınızı keşfedin.

Egzersizin ismi sizi biraz korkutabilir. Ancak Core Fusion Extreme, harika sonuçları nedeniyle dünya çapında giderek artan bir disiplin haline gelmiştir. Bu yazımızda, bu egzersiz hakkında bilgi vereceğiz ve bazı temel hareketleri anlatacağız.

Core Fusion Extreme Nedir?

Core Fusion Extreme konsepti oldukça yeni olduğu için bunu sunan çok sayıda spor salonu yoktur. Core Fusion Extreme temel olarak, çok kısa bir sürede ‘maksimum’ yapmanız gereken egzersizleri içeren bir HIIT (high intensity interval training) dersidir.

Bu yöntemle, kalp atış hızı egzersiz süresince sabit kalır. Yağ yakma özelliği en üst düzeydedir. Disiplinin adı, Core Fusion Extreme olduğu için son derece zor bir şey olduğunu ve sadece fiziksel durumu iyi olan insanların yapabileceğini düşünebilirsiniz. Ancak, herkes bu egzersizin dersine girebilir, hareketleri başlangıçta kendi hızlarında gerçekleştirebilir ve daha sonra hızı arttırabilir.

Core Fusion Extreme yapmak için egzersiz sınıfı sürekli değişen rutin bir şekilde gruplara bölünür (iki sınıf aynı değildir).  Vücudun kendi ağırlığı kullanmaktan, TRX halatından çekmeye veya kettlebelle (girya topu) kadar değişen elementler ile birçok egzersiz yapılır.

Halat ile egzersiz yapan kadın

Egzersize öncelikle ısınma hareketleri ile başlayın. Eğitmen her bir grubu açıkladıktan sonra, katılımcılar kendi aralarında 20 saniyelik bir ara vererek her biri 40 saniyelik iki seri boyunca kendilerine verilen hareketleri uygular. Bu süreden sonra, eğitmen, grupları değiştirir ve ders bitene kadar iki tur daha bu şekilde devam edilir.

Core Fusion Extreme Egzersiz Örnekleri

Yukarıda belirtildiği gibi, her bir Core Fusion Extreme sınıfı veya antrenmanı farklıdır. Çünkü gruplar eğitmenin “özgünlüğüne” veya “yaratıcılığına” göre değiştirilir. Rutine dahil edilebilecek bazı egzersizler şunlardır:

1. Karın X

Yerde ya da matta sırtüstü uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak bir “X” oluşturun. Sağ bacağınızı kaldırırken, aynı zamanda sol kolunuzu da kaldırın ve gövdenizi hafifçe döndürün.

Kaldırdığınız bacağınıza iki elinizle dokunun. Pozisyonu iki saniye boyunca sürdürün. Daha sonra egzersizin ikinci kısmı için başlangıç pozisyonuna geri dönün: Diğer bacağınızı kaldırarak harekete devam edin.

2. Yanal Hareket İle Şınav

Core Fusion Extreme’in yıldızlarından biridir. Yeni başlayanlar için yoğun bir hareket olabilir. Harekete başlamak için, bacaklarınızı gererek yüzükoyun uzanın. Sadece avuçlarınız ve ayak uçlarınız ile vücudunuzu destekleyin. Vücudunuzun geri kalanı havada durmalıdır.

Kollarınızı uzatın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru gerin ve ardından sol bacağınızın önüne getirin. Birkaç saniye bekleyin. Daha sonra önceki pozisyonunuza geri dönün ve sol tarafınızla tekrar etmeden önce vücudunuzu esnetin.

3. Kombine Sprint

Kombine sprint; biraz denge ve koordinasyon gerektiren başka bir Core Fusion Extreme egzersizidir. Kombine sprint şu şekilde başlar: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, gövdenizi alçaltın ve sağ tarafa alın. Böylece sol eliniz yere dokunur ve sağ ayağınıza mümkün olduğunca yaklaşır. Hareketi diğer tarafınızla tekrarlayın.

Hızlı koşan kadın

Şimdi ayağa kalkın ve sanki bir yarış yapıyormuşsunuz gibi dizlerinizi göğsünüze tek tek götürerek 30 tekrarlama sprinti yapın. Daha sonra egzersizin ilk kısmı ile tekrar başlayın.

4. Dambıl Blast

Core Fusion Extreme için son örnek egzersiz, halter, disk veya bir tür ağırlık gerektirir. Bacaklarınız bitişik halde harekete başlayın ve her bir elinize bir ağırlık alın. Kollarınızı başınızın üzerinde gerdirerek dambılları havaya kaldırın.

Sonra bir squat hareketi yaparken dizlerimizi ve dirseklerinizi bükün. Bu ilk tekrardır. Gövdenizi yukarı doğru hareket ettirirken, hareketin hızlı ve enerjik olması gerekir.

Core Fusion Extreme’in bir HIIT disiplini olması gibi birçok avantajı vardır. Örneğin, seanslar kısa ve maksimum 30 dakika sürüyor. Boş vakti olmayanlar için ideal!