Kas Yapmak için Gerekli Takviyeler

Alabileceğimiz çok çeşitli takviye arasında, kas kütlesi elde etmek için ve spor salonundaki antrenmanlarda fiziksel gelişme göstermek için en iyilerini seçmeniz konusunda dikkatli olmanızı öneriyoruz.

Kas kütlesi vücudun düzgün çalışması için belirleyicidir. Diyet veya vitamin bazlı olsun, kas geliştirme takviyeleri kas inşa etmek için proteinler içerir. Bazıları ise yağ yakmak ve sağlığı iyileştirmek için hizmet eder. Hiçbiri dengeli bir diyet, besin açısından zengin ve uygun bir egzersiz rutini olmadan çalışmaz.

Kas Yapan Protein

Protein alımı ilk seçenektir. Farklı tipler olmasına rağmen, peynir altı suyu (Whey protein)  kas kütlesini arttırmak için en etkili olanıdır. Peynir altı suyunun izole edilmesiyle elde edilir ve biyolojik değerinin 110 oluşuyla, biyolojik değeri 93 olan yumurta ve sütten daha fazla katkı sağlar.

Kilo başına 0.5 ve 2 gram arası protein tüketilmesi önerilir. Sabah ve öğleden sonra antrenman sonrası günde iki doz almanız önerilir. Bu zamanda vücut en fazla miktarda besin maddesini emebilir. Kas sistemine ve egzersize bağlı olacaktır.

Kas sentezi: Kazein

Kazein, peynir altı suyu özü ile birleştirilebilen başka bir protein türüdür. Vücut tarafından yavaş yavaş emilir. Uykudan önce 20 ila 40 gram arasında ve antrenman sonrası bir 20 gram daha alınır. Kas sentezine katkıda bulunur.

Kas yapmak isteyenler için kreatin

Kreatin 14 kas kazanımı sağlayan takviyeden bir tanesidir. Vücut geliştirme ve rutin antrenman uygulayanlar için yüksek etkinlik ile kullanılır. Ayrıca et yoluyla elde edilir.

Günde üç kez alım ile deneme süresine başlamak mümkündür. Önerilen günlük doz, 90 gün boyunca bir protein shake veya üzüm suyunda çözülmüş 5 gramdır.

Mineral kökenli Multivitamin

Mineral bazlı multi-vitamin kompleksi fosfor, potasyum, demir ve tüm B kompleks vitaminlerini içerir. Sinir uyarılarının iletilmesinde ve kas kasılmasında yardımcı olur. Hem erkekler hem de kadınlar için önerilir.

Proteinleri sentezleyen amino asitler

Dallı zincirli amino asitler proteinleri sentezler. Lösin, izolösin ve valin dayanıklılığı, aerobik ve anaerobik kapasiteyi geliştirir ve kalori alımı düşük olduğunda kasları korur. Kahvaltıda ve antrenmandan önce 5 ila 10 gram arasında alınır.

Nitrik oksit, daha fazla kan ve oksijen

Nitrik oksit (NO2) kaslara oksijen ve kan akışını arttırır. Sürekli enerji sağlayarak yorgunluğu önlerler. Kardiyovasküler sistemi hızlandıran bir amino asittir ve kullanımı eğitmen veya beslenme uzmanı tarafından sıkı bir şekilde denetlenmelidir.

Glutamin ve bağışıklık sistemi

Glutamin bağışıklık sistemini güçlendirir, kaslardaki fazla laktik asidi nötralize eder ve anti-kataboliktir. Hızlandırılmış metabolizmayı korur. Uykudan önce ve antrenmandan sonra bir bardak suda beş gramlık bir doz önerilir.

Kas koruyan Glukozamin ve Omega 3

Glukozamin, eklemleri zorlu antrenmanlarda ve halter seanslarında korur. Omega 3 takviyeleri, anabolik özelliklere sahip yosun, balık veya bitkisel yağdan gelir. Bunlar hayati yağ asitleridir.

Fazla olmadan kafein

Kafein yapraklardan ve tohumlardan elde edilir. Kahve, alkolsüz içecekler ve enerji içeceklerinde bulunur. Ek olarak alınırsa, bu diğer kaynaklar ortadan kaldırılmalıdır; çok fazla alımı sağlık sorunlarına neden olabilir. Egzersiz rutininde performansı artırır.

Beta alanin

Temel bir amino asit, balık, domuz eti ve tavukta bulunan Beta Alanindir. Asitlenmeyi önler, yorgunluğu ve kas yetmezliğini en aza indirir.

Karbonhidratlar ve glikojen

Karbonhidratlar başka bir kas yapıcı takviyedir. Eğitim sırasında kaybedilen glikojenin geri kazanılmasına yardımcı olurlar. Antrenmandan yarım saat sonra 30 ila 40 gramlık bir doz yeterli olacaktır. C ve E vitaminleri gıda yoluyla veya koenzim N-asetilsistein ve likopen ile shake yardımıyla elde edilir.

Bitki içeren termojenik takviyeler, aspirin, efedrin ve kafeinde bulunur. Yağ yakmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olurlar; tıbbi bir durumunuz varsa kullanımları sınırlıdır. Aksi takdirde, antrenmandan yarım saat önce ve Saat 6’da alınabilirler. Bir hafta sonra, doz kahvaltıdan yarım saat önce ve eğitimden yarım saat önce olarak değişecektir.

Kas elde etmek için bu 14 takviyeyi kullanmak istiyorsanız bir uzman tarafından önerilmesi gerekir. Kas kütlesini arttırmak için bir diyet ve zorlu bir güç rutini vazgeçilmezdir.