Kas Yapmak İçin En Etkili Sekiz Gıda

2 Haziran 2019
Beslenme, kas yapmanın temel anahtarlarından birisidir. Efektif idman ve iyi dinlenme ile birleştirildiğinde, istediğiniz sonuçları elde etmek bir an meselesi olacaktır.

İstikrarlı egzersiz ve dengeli beslenme, kilo vermek için gerekli olan het şeydir. Bununla birlikte, eğer kas kütlenizi iki katına çıkarmak istiyorsanız, kaslarınızın gelişmesi için belirli gıdaları tüketmeniz gereklidir.

Bunun nedeni, bütün gıdaların kas oluşumunu maksimuma çıkarmak için gerekli özellikleri içermemesidir. Bu yüzden, günlük beslenmenize bu özelliklere sahip olan gıdaları eklemeniz önemlidir.

Bu sayede, kas yapmak için size gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlayan gıdaları tüketmekle kalmazsınız, aynı zamanda bu gıdalar sayesinde, daha az miktarda kalori alır ve kilo almamış olursunuz.

Söz ettiğimiz gıdalar arasında şunlar vardır:

Yumurta

Yumurta, yüksek protein içeren bir gıda olarak bilinmesinin yan sıra, aşağıdaki ilginç besinleri de içerir:

  • Porsiyon başına 80’den az kalori
  • Yağ asitleri
  • Lütein
  • Zeaksantin
  • Antioksidanlar
bir kutu yumurta

Bu özellikler, yumurtayı hızlı şekilde kas yapmak isteyenler için en iyi seçeneklerden birisi yapar.

Somon

Tıpkı yumurta gibi somon balığı da, düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için mükemmel bir protein kaynağıdır, her 100 gramında 22 gram protein vardır.

Aynı zamanda, antrenman sırasında kas oluşumu ile ilişkili olan protein parçalanmasını, içerdiği yağ asitleri sayesinde önemli ölçüde azaltır.

Aynı şekilde, somon, kas iyileşmesini arttırmaya yardımcı olur, kolesterol seviyenizi düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları önler.

Kahve

Her ne kadar protein içermese de, antrenman için mükemmel bir enerji kaynağıdır. Geleneksel olarak, insanlar kafeini uyku rahatsızlıkları, hipertansiyon gibi sorunlarla ilişkilendirirler. Fakat son çalışmalar gösteriyor ki, kafeinin aslında bir çok yararı var.

Bunun yanında, antrenmandan önce bir kupa kahve, idmanların arasında çabuk toparlamak için en iyi yoldur. Özellikle, kardiyovasküler egzersizler sırasında gücünüzü devam ettirmeye yardımcı olur.

kahve içen ve kurabiye yiyen kadın

Kas Yapmak İçin Yağsız Et

Yağsız et, düşük yağ oranına ek olarak, termojenik etkisi olan proteinler içerir. Bu besinler, sindirim sırasında kalori yakmanızı sağlar. Yağsız etler:

  • Tavuk
  • Hindi
  • Dana eti
  • Tavşan

Bu etlerdeki proteinin özelliği, antrenman yaparken çok yararlıdır ve en önemlisi kas kütlesini arttırır. Aynı zamanda, bu etler muazzam miktarda demir, çinko ve keratin içerir.

Bunlar özellikler, vücudunuzun sağlıklı fonksiyonları ve kaslarınızın bakımı için gereklidir.

Yoğurt

Benzer şekilde, doğal yoğurt, kas yapmanıza yardımcı olan ve aşağıdaki özelliklere sahip müthiş bir gıdadır.

  • Yüksek protein değeri
  • Karbonhidrat
  • Lif
  • Laktik asit
  • Kalsiyum

Bu özellikler, sindirim sistemini korumanın yanı sıra, ayrıca insülin seviyesini düzene sokar ve kas oluşumunu arttırır. Aynı şekilde, yoğurt, kemiklerin güçlendirilmesini sağşar ve onları kemik erimesi gibi dejeneratif hastalıklardan korur.

Kuru Yemişler

Kas yapan gıdaların arasında kuru yemişler de vardır. E vitamini için en iyi kaynak olmalarının yanı sıra, aynı zamanda aşağıdaki yararları da sağlarlar:

  • Daha iyi vitamin ve mineral emilimi
  • Yüksek miktarda protein ve antioksidan içerirler
  • Egzersiz sırasında kas hasarını önlerler
  • Kardiyovasküler koruma için esansiyel yağ asitleri içerirler

Bu özellikler, kas oluşumunun hızlanmasını sağlıklı ve doğal bir yolla teşvik eder.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, vücudunuzun sağlığı için muazzam sayıda yararlı özeliklerinin olmasının yanı sıra, kas yapmak için en bilindik gıdalardan birisidir. Bunun sebebi anti katabolik besin olarak davranan mono doymamış yağlar içermesidir. Bunlar, kas parçalanmasını önlemekten sorumludur.

Bundan dolayı, diyetinize zeytinyağı eklemek ve düzenli olarak tüketmek, kas oluşumu hızını önemli ölçüde arttıracaktır. Aynı zamanda, zeytinyağı, aşağıdaki gibi hastalıklarla mücadele etmek için iyi bir müttefiktir:

  • Alzheimer
  • Kolon kanseri
  • Diyabet
  • Osteoporoz

Ispanak

Ispanak, glutamin sağlayan yeşil, yenebilir bir bitkidir. Bu madde bir amino asittir, yiyen insanların dayanıklılığını ve kas oluşumunu arttıran özellikleri ile tanınır.

bir kase ıspanak

Diyetinize ıspanak eklerseniz, kaslarınızın hasar görmesini önleyebilirsiniz.